10 функций часов Garmin, которые эффективнее работают, если не снимать часы во время сна

Сон – особое состояние организма, во время которого происходит много важных процессов. Замедляются пульс и дыхание, расслабляются мышцы, понижается температура тела. Восстанавливаются клетки нервной системы и других органов. Восполняются истощенные энергетические запасы. Вырабатываются специальные химические вещества, способствующие укреплению иммунной системы. Люди, у которых здоровый сон, реже болеют.

А как спите вы?
Знаете ли вы, насколько слаженно работает ваш организм?

Компания Гармин предлагает отследить свои физиологические процессы в период сна с помощью умных часов. Подразумеваются не только функции «Оценка сна» и «Будильник». Если вы не будете снимать часы во время сна, вы сможете круглосуточно мониторить состояние своего здоровья, получая разные и более точные данные.

Давайте подробнее рассмотрим опции смарт-часов Гармин, на которые влияет режим сна.

Оценка сна

Понятно, что если часы будут лежать где-нибудь на полочке, то они не смогут качественно оценить ваш сон. Поэтому для получения улучшенных результатов о вашем состоянии организма не снимайте часы с запястья во время сна. Каждое утро часы Гармин дадут оценку того, как хорошо вы спали, на основе шести разных критериев. Учитывается время, когда вы уснули и когда проснулись, время, когда бодрствовали, а также сколько длилась каждая из основных фаз сна: медленный, глубокий и БДГ-сон («быстрые движения глаз»). Умный гаджет зафиксирует, когда именно в течение ночи происходил тот или иной этап сна.

Фазы сна и их продолжительность определяются путем считывания частоты сердечных сокращений, изменений интервалов между сердечными сокращениями (ВСР) и фиксации движений человека во сне.

Ознакомившись с оценкой сна, вы сможете корректировать свой режим дня. Например, при необходимости уменьшите количество выпитого кофе в течение дня или раньше ляжете спать.

Мониторинг энергии Body Battery

Данная опция, разработанная Firstbeat Analytics, поможет вам в течение суток по шкале от 1 до 100 баллов контролировать свои энергетические ресурсы. Умные часы покажут, каков эффект был достигнут в результате физической активности, имеет ли место стресс, а также принес ли сон/отдых эффект расслабления и восстановления сил. С помощью функции Body Battery вы сможете понять, как ваш образ жизни сказывается на состоянии здоровья, полны ли вы сил, чтобы принять новые вызовы, или вам необходимо сделать передышку.

Поскольку восстанавливается организм, главным образом, во время качественного сна, рекомендуется носить часы постоянно для полноценного анализа энергии Body Battery.

Мониторинг сердечного ритма

Частота сердечных сокращений считывается смарт-часами Garmin в течение всего дня с помощью оптического датчика Elevate, который интегрирован в крышку гаджета. Принцип действия датчика таков: он пропускает через кожу зеленый свет, который отражается красными кровяными тельцами в кровеносных сосудах кожи.

Количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя (RHR) – важный показатель, который необходимо знать спортсменам и людям, которые следят за своим здоровьем.

Часы Garmin обычно измеряют пульс покоя во время сна пользователя незадолго до пробуждения. Нормальный показатель RHR для взрослых – от 60 до 100 ударов в минуту. Если человек имеет хорошую спортивную форму, меньше нервничает и качественно спит, уровень RHR снижается, что говорит об эффективной работе сердца. Но чтобы получить более точные данные, необходимо не снимать часы перед сном.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР / HRV)

Это еще один ключевой параметр, отражающий работу сердечно-сосудистой системы и, в частности, длительность интервалов между последовательными ударами сердца. Наше сердце не бьется равномерно. Интервал между каждым ударом разный. Как правило, разница незначительная, но дает ценные сведения о состоянии организма. Она показывает, как реагирует тело в состоянии расслабления или психологического напряжения. Более высокая ВСР наблюдается в режиме отдыха и пищеварения, более низкая – при стрессовых реакциях.

Делаем вывод: анализ ВСР помогает отследить стресс, определить энергетический заряд тела и оценить качество сна, что в целом дает картину того, насколько эффективно вы справляетесь с трудностями.

Однако, чтобы определить базовый статус ВСР, одного или даже нескольких дней недостаточно. Придется носить часы и днем, и ночью минимум три недели. С базовым статусом ВСР вы сможете сравнивать будущие ночи сна.

Пульсоксиметр Pulse Ox

Спортивные часы Гармин способны выполнять функцию пульсоксиметра, то есть могут в любой момент времени определить, сколько в кровотоке пользователя содержится кислорода. Кислород извлекается из воздуха, поступающего в легкие при вдохе. Смешиваясь с кровью, он с каждым ударом сердца разносится по телу в ваши клетки.

Определение насыщенности крови кислородом (SpO2%) осуществляется датчиками красного и инфракрасного света, которые расположены на тыльной стороне часов. В процессе измерения сенсоры излучают световые импульсы, с помощью которых устанавливается интенсивность поглощения оксигемоглобина – нестабильной смеси кислорода и гемоглобина в крови. В зависимости от того, как поглощается свет оксигемоглобином, устройство считывает уровень SpO2.

В норме этот показатель должен быть равен 95% и более того. Но нужно учитывать высоту над уровнем моря, состояние здоровья человека и его активность.

Показатель ниже 90% считается низким. Это может быть признаком респираторных заболеваний и проблем сердца/легких. Снижение значения SpO2 также является одним из признаков COVID-19.

Часы Гармин не предназначены для медицинских целей. Однако вы можете активировать Pulse Ox в часах для измерения насыщенности кислородом крови во время сна. Таким образом, вы получите представление о том, насколько слаженно работают вместе ваши легкие, сердце и кровеносная система. Если заметите что-то странное в показаниях пульсоксиметра, обратитесь за консультацией к врачу.

Статус тренировки

Инструмент «Training Status» служит для того, чтобы помочь спортсменам понять, насколько эффективны их тренировки. Анализ требует времени и состоит из множества аспектов. Ежедневно часы собирают большое количество информации. В том числе фиксируют число тренировок, определяют статус сердечного ритма и степень VO2 max – наибольшее количество кислорода в мл, которое человек способен потреблять за 1 минуту на килограмм веса при максимальной нагрузке. VO2 max вычисляется автоматически во время бега на свежем воздухе и езды на велосипеде. В последнем случае обязательно требуется измеритель мощности. По мере улучшения физической подготовки показатель VO2 max увеличивается.

На основе собранных данных о физической форме, в которой вы находитесь, умные часы также дают рекомендации по улучшению результатов тренировок. Всего предусмотрено 10 категорий общего уровня подготовки: от пикового до напряженного. Чем больше данных собрано, включая и то, как тело спортсмена реагирует на сон, тем точнее будет общая картина.

Время восстановления

Эта опция заложена во многие GPS-часы Garmin. Суть ее заключается в предоставлении научно персонализированной информации о том, сколько времени понадобится организму для восстановления сил после активных занятий спортом. Рекомендации по времени восстановления строятся на анализе ряда данных. Величина напряжения после тренировки определяется на основе недавней истории тренировки и текущего уровня подготовки спортсмена. Учитываются, в том числе, избыточное потребление кислорода после активности, коэффициент тренировочной нагрузки и количество времени, оставшегося на таймере восстановления в начале тренировки.

Данные отслеживания здоровья и образа жизни тоже принимаются во внимание. Сон является важным фактором при составлении рекомендаций относительно времени, которое необходимо телу, чтобы прийти в норму. Плохой ночной сон увеличивает время восстановления до следующей тяжелой тренировки, и, напротив, хороший сон помогает быстрее вернуться в нужное русло.

Рекомендуемые ежедневные тренировки

Если коротко, то опция «Daily Suggested Workouts» помогает спортсмену найти ответ на вопрос: что мне делать сегодня, какая тренировочная нагрузка будет сегодня оптимальной? При регулярном соблюдении рекомендаций вы сможете улучшить свой уровень физической подготовки. GPS-часы Garmin могут сочетать в рекомендациях более легкие тренировочные недели с более тяжелыми, а между ними предлагать некоторые промежуточные занятия.

Каждая тренировка предлагается с учетом вашей текущей нагрузки, фокуса нагрузки, профиля недавно пройденных тренировок, времени восстановления и, безусловно, оценки сна. Очень часто то, хорошим или плохим был ночной сон, определяет разницу между нагрузкой, которая достаточно сложная, и нагрузкой, которая для вас сегодня будет непосильной.

Готовность к тренировкам

Понимание того, готовы ли вы к тяжелой тренировке или, наоборот, вам необходимо снизить нагрузку, достигается путем анализа комбинированной информации об активности и образе жизни. Умным гаджетом рассматриваются ваше время восстановления, статус ВСР, тенденции тренировочной нагрузки и стресс.

Качество сна – один из ключевых показателей при анализе готовности спортсмена к тренировкам. Причем не только оценивается то, как вы спали прошлой ночью. Ведь одной хорошей ночи недостаточно для того, чтобы устранить последствия длительного периода с дефицитом сна. Бодрствование, например, в течение 20 часов перед последним ночным сном говорит о том, что готовность человека к тренировкам снижена. Поэтому для точного анализа, помимо опции «Оценка сна», в часах Гармин используются также данные «Истории сна». 

Выносливость в реальном времени

Зная, сколько сил на текущий момент у вас в запасе, вы сможете выйти за пределы своих возможностей, достичь наилучших результатов. Оценка выносливости, измеряемая по шкале от 0 до 100%, включает в себя анализ продолжительности занятий, пройденных расстояний, накопления и распределения тренировочной нагрузки. В итоге, она помогает определить закономерности, отражающие вашу личную переносимость разных видов упражнений и устойчивость к утомлению. Естественно, там, где оценивается устойчивость к усталости, оценивается и сон. 

Подводим итоги

Часы Garmin действительно умные. Пока вы их носите, они собирают массу данных о состоянии вашего организма. Чтобы отчет был максимально точным, ложась спать, оставляйте часы на запястье.

Если же у вас еще нет часов Garmin, а вы хотите больше узнать о возможностях своего тела и привычках, чтобы улучшить тренировки, наш интернет-магазин поможет вам с приобретением умного гаджета. Просмотрите каталог товаров, выберите понравившуюся модель и оформляйте покупку. С часами Garmin тренироваться будет намного интереснее!

Источник: garmin-official.com.